Halaman
141
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI
PETA KONSEP
12
RANGKAIAN GERAK
SENAM LANTAI (2)
Rangkaian Gerak
Senam Lantai (2)
Loncat
kangkang
Rangkaian
senam lantai
Teknik
loncat kangkang
Latihan
gerak dominan
dalam melakukan
loncat kangkang
Awalan
dan tolakan
Layangan
pertama
Layangan
kedua
Pendaratan
Latihan
menolakkan kaki
Latihan
side split
Latihan
merangkak
Loncat kangkang-meroda
Loncat kangkang-guling depan
Kesalahan umum
dalam melakukan
loncat kangkang
Straddle vault
, lompatan, loncatan, awalan, layangan, tolakan
142
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Loncat kangkang atau
straddle vault
merupakan salah satu
gerakan senam yang menggunakan alat. Alat yang dipergunakan dalam
loncat kangkang yaitu balok lompatan dan kuda-kuda lompat. Teknik
yang dipergunakan pada kedua alat itu pun sama. Perbedaannya
terletak pada panjang awalan. Pada balok lompatan, awalan lebih
panjang karena bentuk balok lompatan lebih panjang. Sementara itu,
pada kuda-kuda lompat jarak awalan lebih pendek.
Kamu memerlukan keberanian untuk melakukan loncat kangkang.
Namun, keselamatan sangat penting untuk menjadikanmu berani.
Oleh karena itu, gunakan matras dan ikuti petunjuk gurumu sebagai
bentuk kedisiplinan.
Gambar 12.1 Horse vault atau balok lompatan
(Sumber: kinesiology.calpoly.edu/14/02/2009)
Pada kesempatan ini, siswa melakukan loncat kangkang meng-
gunakan alat yang sebenarnya, tetapi dengan bantuan teman. Hal
tersebut bertujuan untuk menumbuhkan kepercayaan diri siswa
terlebih dahulu. Sehingga ketika diperkenalkan dengan alat yang
sebenarnya, siswa merasa mantap dan yakin untuk melakukan
gerakan yang sempurna.
1.
Teknik loncat kangkang
Setiap teknik lompatan terdiri atas teknik awalan, tolakan, saat
melayang, dan pendaratan. Demikian juga dengan teknik loncat
kangkang. Pada loncat kangkang, terdiri atas:
a.
awalan dan tolakan;
b.
layangan pertama;
c.
layangan kedua;
d.
pendaratan.
A.
LONCAT KANGKANG
143
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Keempat fase tersebut dapat dijelaskan sebagai berikut.
a.
Awalan, tolakan, dan tumpuan
Awalan adalah gerak permulaan untuk mendapatkan tolakan
yang maksimal. Langkah-langkah awalan adalah sebagai berikut.
1)
Lakukan awalan beberapa langkah.
2)
Awalan dilakukan dengan berlari pada bola-bola kaki, kepala
tegak, dan pandangan ke depan.
3)
Ayunan lengan dan kaki harus seirama.
4)
Kecepatan lari harus tetap sejak awal sampai menjelang papan
pantul.
5)
Setelah mencapai papan tolak, tolakkan kedua kaki pada papan
tolak.
Gambar 12.2 Awalan, tolakan, dan tumpuan
b.
Layangan pertama
Gerak layangan pertama dalam loncat kangkang terjadi antara
tolakan kaki dengan tumpuan kedua telapak tangan pada kuda-kuda
lompat atau balok lompatan. Teknik ini bertujuan untuk menciptakan
gerak maksimum pada layangan berikutnya. Langkah-langkah
gerakan tersebut sebagai berikut.
1)
S e t e l a h m e l a k u k a n g e r a k
menolakkan kedua kaki pada papan
tolak, letakkan kedua telapak
tangan pada kuda-kuda lompat/
balok lompatan.
2)
Gerak antara tolakan dan meletak-
kan kedua telapak tangan terdapat
gerak layangan.
3)
Untuk menciptakan gerak me
-
layang, tolakan kedua kaki harus
kuat, dilanjutkan dengan mencon
-
dongkan badan sambil menjulurkan
kedua lengan ke depan.
Gambar 12.3
Layangan pertama
144
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c.
Layangan kedua
Gerak layangan kedua pada teknik loncat kangkang terjadi
antara tumpuan kedua telapak tangan di atas kuda-kuda lompat/balok
lompatan sampai menjelang teknik pendaratan. Tujuan layangan
kedua ialah untuk menjaga kestabilan tubuh saat bertumpu di atas
kuda-kuda lompat/balok lompatan serta menciptakan dorongan ke
depan untuk melakukan pendaratan. Langkah-langkah melakukan
layangan kedua sebagai berikut.
1)
Setelah melakukan teknik layangan pertama, berat badan
dipindahkan ke depan dengan mengangkat panggul sambil
membuka tungkai selebar mungkin ke samping.
2)
Upayakan ketinggian panggul mencapai 50 cm di atas kuda-kuda
lompat/balok lompatan.
3)
Upayakan untuk menjaga keseimbangan ketika tubuh berada di
atas kuda-kuda lompat/balok lompatan.
Gambar 12.4 Layangan kedua
d.
Pendaratan
Teknik pendaratan pada loncat kangkang merupakan gerak akhir
pada rangkaian teknik loncat kangkang. Langkah-langkah pendaratan
loncat kangkang sebagai berikut.
1)
Setelah melakukan layangan kedua, pindahkan berat badan ke
depan dengan mengayunkan tungkai dan pinggul ke depan.
2)
Saat mendorong pinggul ke depan, kedua tungkai tetap dalam
keadaan lurus ke samping.
3)
Setelah melewati kuda-kuda lompat/balok lompatan, julurkan
kedua kaki ke depan.
4)
Sikap kaki saat menjulur ke depan yaitu lurus dan rapat.
5)
Jangkaulah jarak kira-kira 2 meter di depan kuda-kuda lompat/
balok lompatan, kemudian tumpuan dilepaskan.
145
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
6)
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki sambil membengkokkan
kedua lutut untuk mengurangi benturan.
Gambar 12.5 Pendaratan
Catatan:
Jika peralatan senam lantai telah tersedia, lakukan latihan pada
alat dengan bimbingan gurumu. Namun, jika belum tersedia
maka gunakan media temanmu dalam posisi membungkuk.
Ketinggian disesuaikan dengan postur tubuh kalian. Lakukan
latihan tersebut secara bergantian.
2.
Latihan gerak dominan dalam melakukan loncat
kangkang
Untuk memudahkan melakukan teknik loncat kangkang, perlu
dilatih beberapa gerak dominan. Berikut ini akan diuraikan beberapa
latihan gerak dominan dalam melakukan loncat kangkang.
a.
Latihan menolakkan kaki
Latihan ini dapat meningkatkan keterampilan ketika melakukan
awalan dan tolakan. Cara melakukannya sebagai berikut.
Berdiri tegak beberapa langkah di belakang matras.
1)
Lakukan teknik lari sambil mengayunkan kedua lengan seirama
gerakan kaki kira-kira 5
-
7 langkah.
2)
Lakukan gerakan menolak pada matras dengan kedua kaki.
3)
Setelah menolakkan kaki, gerak pantulan harus vertikal lurus ke
atas.
4)
Lakukan gerakan dengan beberapa kali pengulangan.
146
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
B.
RANGKAIAN SENAM LANTAI
Gambar 12.6 Latihan menolakkan kaki
b.
Latihan side split
Latihan
side split
bertujuan untuk melatih kelentukan persendian
paha. Dengan demikian, ruang gerak persendian paha menjadi lebih
luas sehingga dapat diluruskan ke samping secara maksimal. Langkah-
langkah melakukan gerakan
side split
sebagai berikut.
1)
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di pinggang.
2)
Geserkan kedua kaki secara perlahan ke arah samping.
3)
Lakukan gerakan tersebut sampai tubuh merendah.
4)
Jika persendian merasa sakit, hentikan pergeseran, kemudian
teruskan kembali.
5)
Lakukan gerakan tersebut sampai maksimal.
6)
Setelah mencapai maksimal, gerakan dihentikan, kemudian ulangi
dari sikap semula.
7)
Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan.
Gambar 12.7 Side split
c.
Latihan merangkak
Latihan ini dapat diterapkan dalam bentuk perlombaan. Langkah-
langkah melakukan latihan merangkak sebagai berikut.
147
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1)
Sikap awal berdiri di belakang garis
start
.
2)
Bukalah kaki selebar mungkin, kemudian kedua telapak tangan
menyentuh lantai kira-kira 30 cm di depan kaki.
3)
Setelah mendengar aba-aba “ya”, lakukan gerakan merangkak
pada jarak 10 meter.
4)
Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan.
Gambar 12.8 Latihan merangkak
3.
Kesalahan umum dalam melakukan loncat kangkang
Kesalahan yang sering terjadi dalam pelaksanaan loncat kangkang
antara lain sebagai berikut.
a.
Awalan dan tolakan kurang kuat.
b.
Kedua telapak tangan diletakkan terlalu awal.
c.
Pinggul kurang diangkat sehingga layangan menjadi kurang.
d.
Kepala dan pandangan ke bawah.
1.
Loncat kangkang-meroda
Gerakan ini terdiri atas rangkaian gerak dasar loncat kangkang
dan meroda. Kedua teknik ini telah kamu pelajari. Oleh karena itu,
lakukan teknik gerak dasar tersebut dengan cara merangkaikannya.
Cara melakukan rangkaian gerak loncat kangkang-meroda adalah
sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak beberapa meter di belakang matras
dengan salah satu lengan diacungkan ke atas sebagai tanda
“siap”.
b.
Lakukan awalan dengan berlari, gerak ayunan lengan seirama
dengan langkah kaki, dan pandangan ke depan.
c.
Setelah sampai matras, lakukan tolakan kedua kaki dengan kuat,
dan dilanjutkan dengan teknik loncat kangkang dengan baik dan
benar.
B.
RANGKAIAN SENAM LANTAI
148
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
d.
Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan
gerakan meroda.
e.
Lakukan gerakan tersebut dengan sempurna.
Gambar 12.9 Loncat kangkang-meroda
2.
Loncat kangkang-guling depan
Rangkaian gerak loncat kangkang-guling depan merupakan
gabungan dari gerak dasar loncat kangkang (
straddle vault
) dan gerak
dasar guling depan (
forward roll
). Cara melakukan gerak tersebut
sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak beberapa meter di belakang matras.
Salah satu lengan diacungkan ke atas sebagai tanda “siap”.
b.
Lakukan awalan dengan berlari, gerak ayunan lengan seirama
dengan langkah kaki, pandangan ke depan.
c.
Setelah sampai matras, tolakkan kedua kaki dengan kuat,
kemudian lakukan loncat kangkang dengan benar.
d.
Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan
gerakan guling depan.
Pengayaan Aplikatif
Hal yang memengaruhi saat melakukan gerakan loncat kangkang
ialah tolakan. Saat melakukan gerak menolakkan, kedua kaki
harus menolak dengan kuat karena akan memengaruhi layangan
dan pendaratan yang cukup aman. Selain itu, posisi saat melayang
harus tegak. Hal tersebut untuk mengurangi gerak laju ke depan
yang akan menyebabkan pendaratan yang kurang aman.
149
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Aktivitas
Latihan Rangkaian Senam Lantai
Tujuan:
Melancarkan latihan rangkaian senam lantai tanpa alat dan
dengan alat (loncat kangkang meroda).
Peralatan dan fasilitas:
1.
Matras.
2.
Kuda-kuda lompat.
Pelaksanaan:
1.
Lakukan teknik loncat kangkang dengan benar.
2.
Kemudian, lanjutkan dengan gerakan meroda.
3.
Lakukan secara perlahan-lahan dengan benar.
4.
Lakukan latihan secara berulang-ulang untuk meningkatkan
keterampilan rangkaian loncat kangkang dan meroda.
1.
Loncat kangkang atau
straddle vault
merupakan salah satu
gerakan senam yang menggunakan alat. Alat yang dipergunakan
dalam loncat kangkang yaitu balok lompatan dan kuda-kuda
lompat.
2.
Teknik loncat kangkang terdiri atas awalan dan tolakan, layangan
pertama, layangan kedua, dan pendaratan.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Alat yang digunakan dalam loncat kangkang adalah ....
a.
palang tunggal
c.
kuda-kuda lompat
b.
kuda-kuda pelana
d.
palang sejajar
2.
Sikap kaki saat melayang pada loncat kangkang adalah ....
a.
rapat ke depan
b.
kedua kaki dibuka dan lurus ke samping
c.
kedua lutut ditekuk
d.
kedua kaki masuk di antara tumpuan lengan
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
150
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
REFLEKSI
3.
Komponen kebugaran jasmani yang harus dikembangkan dalam
olahraga senam adalah ....
a.
kekuatan
b.
kelincahan
c.
kekuatan dan kelincahan
d.
kekuatan, kelentukan, dan kelincahan
4.
Posisi mendarat pada loncat kangkang adalah ....
a.
berdiri kaki rapat
c.
jongkok
b.
berdiri kaki terbuka
d.
telentang
5.
Tujuan awalan pada senam loncat kangkang adalah ....
a.
membantu layangan pertama
b.
membantu layangan kedua
c.
memperkuat tolakan
d.
membantu teknik pendaratan
6.
Loncat kangkang disebut juga ....
a.
back extension
c.
round off
b.
straddle vault
d.
squat vault
7.
Berikut teknik lompat kangkang yang benar,
kecuali
....
a.
saat melayang kepala tegak dan tangan lurus
b.
tolakan kaki cukup kuat
c.
tangan menumpu lurus selebar bahu
d.
setelah kaki menolak, langsung kaki dibuka cukup lebar
8.
Bentuk lompatan yang posisi pendaratannya membelakangi alat
lompatan adalah ....
a.
loncat jongkok
c.
loncat kangkang
b.
loncat menyamping
d.
loncat depan
9.
Pada saat pendaratan, sikap lutut harus mengeper. Tujuannya
adalah untuk ....
a.
kebiasaan
c.
keselamatan
b.
keindahan
d.
peraturan
10.
Cara mudah untuk melakukan lompat kangkang, kuda-kuda
lompat harus diletakkan,
kecuali
....
a.
peti lompat setinggi pinggang
b.
peti lompat dipasang membujur
c.
peti lompat dipasang melintang
d.
mendarat di atas peti lompat terlebih dahulu
151
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Jelaskan sikap layangan pertama saat melakukan loncat
kangkang!
2.
Tuliskan beberapa alat senam yang selalu digunakan dalam
perlombaan senam!
3.
Jelaskan tujuan dari loncat kangkang!
4.
Jelaskan cara melakukan pendaratan loncat kangkang!
5.
Apa tujuan gerak awalan saat loncat kangkang?
III.
Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan
Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan
disiplin
•
semangat
•
percaya diri
•
tanggung jawab
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 4
IV.
Penilaian Psikomotorik
No
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
1.
Lakukan keterampilan teknik senam lantai
teknik loncat kangkang
•
latihan gerak dominan dalam melakukan
•
loncat kangkang
rangkaian loncat kangkang-meroda
•
rangkaian loncat kangkang-guling
•
depan
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 16
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI
152
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX